Suplementos de proteína: eles são realmente necessários?



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Quando é necessário tomar suplementos protéicos?

Uma das situações mais frequentes que vemos no dia a dia nos ginásios é o número de pessoas que tomam shakes de proteína ao terminar os treinos.

A proteína pode ajudá-lo a atingir um peso saudável e a recuperar os músculos após o treino.

As proteínas são nutrientes muito importantes em nossa dieta, mas para aumentar a massa muscular ou ganhar força,shakes de proteína nem sempre são necessários.

Nós dizemos por quê.

Se a dieta for balanceada, a suplementação de proteína não é necessária

A primeira coisa a lembrar é que é sempre melhor obter um boa ingestão de proteínas dos alimentos do que usar suplementos.

Muitas das pessoas que usam shakes de proteína após o treino, não cumprem um princípio básico, que é que é importante levar em consideração o porcentagem de macronutrientes consumidos.

Cada pessoa tem seu próprias necessidades nutricionais.

Quanta proteína precisamos todos os dias?

Depende de grau de atividade física.

Por exemplo, um pessoa sedentária precisaria 0,8g / kg de peso corporal, e com nossa dieta habitual é muito fácil obter a quantidade de proteína necessária para cobrir nossas necessidades diárias

Entre1,8-2,5 g / kg de peso corporal, dependendo se você quiser manter ou aumentar a massa muscular.

A "vantagem" dos suplementos de proteína

O problema é que a maioria das proteínas O que comemos com comida? acompanhado de gordura, principalmente os de origem animal. Portanto, ao aumentar o consumo de proteínas, é muito provável que a quantidade de gordura que comemos também aumente.

É aqui que o suplementos de proteína têm uma vantagemEles fornecem proteínas de alto valor biológico sem aumentar a quantidade de gordura.

Mas lembre-se, só porque um batido é mais fácil depois do treino, não significa que a proteína em pó deva ser um substituto completo da comida.

UMA plano nutricional ideal e personalizado, preparado por um profissional nutricionista nutricionista, poderia ajudá-lo a obter o ingestão de proteína que você precisa para atingir seu objetivo, mas mantendo uma ingestão adequada de gordura.

Leitura Relacionada:

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  • Qual é a melhor hora do dia para fazer exercícios?
  • Como escolher o melhor suplemento protéico?

Vídeo: A nutricionista Nathassia Ferreira fala sobre os suplementos alimentares


Comentários:

  1. Hurst

    Você certamente está certo. Nele algo é e é excelente pensamento. Eu te ajudo.

  2. Tarafah

    Todo mundo esperou bem, e nós cairemos na cauda

  3. Al-Sham

    Infelizmente! Infelizmente!

  4. Rodrick

    Desculpe, está limpo



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