Quando é necessário tomar suplementos protéicos?
Uma das situações mais frequentes que vemos no dia a dia nos ginásios é o número de pessoas que tomam shakes de proteína ao terminar os treinos.
A proteína pode ajudá-lo a atingir um peso saudável e a recuperar os músculos após o treino.
As proteínas são nutrientes muito importantes em nossa dieta, mas para aumentar a massa muscular ou ganhar força,shakes de proteína nem sempre são necessários.
Nós dizemos por quê.
Se a dieta for balanceada, a suplementação de proteína não é necessária
A primeira coisa a lembrar é que é sempre melhor obter um boa ingestão de proteínas dos alimentos do que usar suplementos.
Muitas das pessoas que usam shakes de proteína após o treino, não cumprem um princípio básico, que é que é importante levar em consideração o porcentagem de macronutrientes consumidos.
Cada pessoa tem seu próprias necessidades nutricionais.
Quanta proteína precisamos todos os dias?
Depende de grau de atividade física.
Por exemplo, um pessoa sedentária precisaria 0,8g / kg de peso corporal, e com nossa dieta habitual é muito fácil obter a quantidade de proteína necessária para cobrir nossas necessidades diárias
Entre1,8-2,5 g / kg de peso corporal, dependendo se você quiser manter ou aumentar a massa muscular.
A "vantagem" dos suplementos de proteína
O problema é que a maioria das proteínas O que comemos com comida? acompanhado de gordura, principalmente os de origem animal. Portanto, ao aumentar o consumo de proteínas, é muito provável que a quantidade de gordura que comemos também aumente.
É aqui que o suplementos de proteína têm uma vantagemEles fornecem proteínas de alto valor biológico sem aumentar a quantidade de gordura.
Mas lembre-se, só porque um batido é mais fácil depois do treino, não significa que a proteína em pó deva ser um substituto completo da comida.
UMA plano nutricional ideal e personalizado, preparado por um profissional nutricionista nutricionista, poderia ajudá-lo a obter o ingestão de proteína que você precisa para atingir seu objetivo, mas mantendo uma ingestão adequada de gordura.
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