O calor excessivo no verão pode enfraquecer o nosso corpo se não prestarmos atenção às sensações que nos causa e como nos afetam (corpo mais quente, mente mais rápida ...).
Quanto à prática de ioga, também é importante tomar consciência do calor e de como ele nos afeta, para eliminar aquelas posturas e alongamentos que podem nos prejudicar e piorar nosso estado, e incorporar aqueles que podem nos beneficiar e nos ajudar a nos sentirmos mais revigorados.
Posturas de ioga para evitar quando está calor
As posturas que nomearemos a seguir tendem a aumentar nossa temperatura corporal, por isso tentaremos evitá-las:
- Investimentos
- Saudações ao sol (você pode fazer um ou dois, mas eles aumentam a temperatura do corpo consideravelmente)
- Posturas de guerreiro
- Poses entrelaçadas ("Posições de vinculação")
Posturas de ioga para vencer o calor (e se refrescar)
Em vez dos mencionados acima, podemos praticar estes 5 poses de ioga revigorantes, ideal para lute contra o calor do verão:
1.- Anahatanasana (versão 1)
Nesta pequena variação da saudação da lua, devemos tentar nos mover lentamente, com propósito e prazer.
Começaremos em uma posição de montanha (tadasana) e vamos trazer nossos braços acima de nossas cabeças conforme inspiramos lentamente. Vamos expirar quando baixarmos os braços e levarmos as mãos ao sacro. Mantendo as mãos apoiadas no sacro, vamos levantar o tórax, vamos abrir a garganta e vamos trazer a cabeça para trás.
Manteremos a postura por uma média de 3-5 respirações.
2.- Uttanasana
Conforme expiramos, vamos deixar as palmas das mãos relaxadas e olhando para cima e vamos inclinar a parte superior do corpo para o chão. Certifique-se de que seu pescoço permaneça relaxado e seus pés enraizados logo abaixo de você.
Mantenha a postura por 5 respirações profundas.
3.- Prasarita Padottanasana
Espalhe seus pés (como na foto) mantendo as pernas retas e os pés paralelos uns aos outros (apontando para frente). Enquanto inspiramos, vamos nos inclinar para frente com nosso torso até tocarmos o chão com as pontas dos dedos. Então, conforme expiramos, vamos abaixar o torso um pouco mais e segurar o dedão de cada pé com os dedos indicador e médio de cada mão (a coroa de sua cabeça pode tocar o chão).
Este tipo de postura (dobrado com as pernas abertas) ajuda a libertar completamente as costas, pescoço e ombros.
4.- Anahatanasana (versão 2)
Fique de joelhos e em uma posição sobre a mesa. Mantendo a parte inferior da barriga contraída, traga as mãos para a frente e traga o peito em direção ao solo.
Descanse nesta posição por 5 respirações profundas. (mais ou menos).
Estenda os pés à sua frente e coloque os antebraços atrás de você (colocando as palmas logo abaixo das nádegas voltadas para baixo). Aponte os dedos dos pés para fora e estenda o tórax enquanto abrimos o pescoço e gradualmente liberamos a cabeça para que desça (a cabeça pode acabar em contato com o solo neste caso). Pressione o chão com as pernas e as mãos ao sentir a inflação do peito a cada inspiração.
Essa postura ajuda a restaurar nossa concentração depois de todo o trabalho duro envolvido em fazer essas poses.
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Alternativamente, sim
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